białko kcal

[...] dobrego". Ja też tak mam czasami, że w wyniku gonitwy w ciągu dnia nie zdążę zjeść wszystkiego lub nie odczuwam głody, jednak warto dobić te kalorie lub minimum dobić to białko do wyliczonego zapotrzebowania. Z drugiej strony jeśli zastosujesz mix z odżywki białkowej z porcją masła orzechowego, to tych kalorii nawet nie poczujesz. Ważne aby [...]

Cześć! Najprostszym sposobem aby to ogarnąć jest wyliczyć zapotrzebowanie na okres kiedy nie jeździsz na rowerze, a na przykład tylko trenujesz siłowo. Skorzysta z tego wzoru - http://www.sfd.pl/-t276436.html . Następnie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Gdy podział już będziesz miała, sprawa wygląda następująco. Dodajesz do [...]

tak są inne bo przypuszczam, że program oblicza bardzo dokładnie kcal, czyli przyjmuje że 1g tłuszczy to 8,84kcal. Ale to są różnice ~5kcal więc nieznaczące dla diety można powiedzieć. Jednak jeśli policzy całe białko roślinne z całego dnia te różnice już są znaczące ponieważ czasami 300kcal się nie zgadza.

[...] + płatki na mleku z białkiem, serek wiejski, jogurt z odżywką no i te te parówy 5 szt 200g + kanapki z szynką lb konserwą. Wczoraj zrobiłem sobie 4 z całej puchy 300g. %-) Liczyłem tylko białko. Z samego jedzenia bez odżywki wychodzi 3-3,5g /SFD/2017/8/30/2d2689e4246d4af5af20b1778eed0902.jpg /SFD/2017/8/30/851374bcf02343d2a9ae54c88879e321.jpg

Cześć! Obliczenia wyglądają całkiem solidnie, jednak pomyliłeś się w kaloryczności 90g tłuszczu (810kcal). Jeżeli redukujesz, to sugerowałbym takie rozbicie kalorii: Białko: 2-2,5g na kg masy ciała, Tłuszcz: 30% kalorii - zabezpieczy to pracę układu hormonalnego, Węglowodany: Resztę powinny stanowić węglowodany. Na początku nie odejmuj kalorii [...]

Witam. Niestety ale dla mężczyzny trenującego na siłowni plus ogólnie aktywnego fizycznie 2000 kcal to prosta droga do zaburzeń hormonalnych, z których możesz już nigdy nie wyjść. Zdecydowanie należy zmienić tę patologiczną sytuację i jeść normalne ilości kalorii.

[...] zdrowe są tzw. złe tłuszcze. Mówisz że drogie, no porównajmy sobie np ser żółty do sera białego ser żółty edamski 15zł/kg(albo i więcej) / twaróg chudy 10zł/kg w 100g białko 24,0/ 19,8 tłuszcze 21,5(w wiekszości tł nasycosny)/ 0,5 węglowodany 0,1/ 3,5 kacl [...]

Kategoria: Mleko i przetwory mleczne Podkategoria: Sery twarogowe Nazwa: Twaróg chudy Marka produktu: Kaufland K-Classic Masa netto: 200 g Sklep: Kaufland Tarnów Wartości odżywcze w 100 g Wartość energetyczna w 100 g: 91,00 kcal Białko w 100 g: 20,00 g Węglowodany w 100 g: 2,20 g Tłuszcz w 100 g: 0,20 g Cena: 1.83zł

Wartość energetyczna 191,00 kcal Białko 18,00 g Węglowodany 0,60 g Tłuszcz 13,00 g

[...] czczo, o podobnej porze. Szczegółowy przykład rozpisania diety od podstaw dla osoby ważącej 70 kg znajdziesz tutaj https://potreningu.pl/articles/5605/dieta-na-mase-dla-mezczyzny-o-wadze-70kg Jeżeli nie jesteś w stanie zaspokoić z pożywietnia swojego zapotrzebowania na białko lub węglowodany, warto zaopatrzyć się w odżywki - http://sklep.sfd.pl

[...] tłuszczy. Nadal nad tym pracuję. Czytałem różne artykuły z FabrykaSiły itd., na temat jedzenia po treningu. Zdania są podzielone (węglowodany proste, czy złożone, czy samo białko, itd). W ciągu 15 minut po treningu zjadłem banana, a godzinę po zjadłem 250g półtłustego twarożka i 2 kromki chleba razowego z masłem extra. Czy taki posiłek jest ok, [...]

[...] W skrócie - kortyzol. Po co Ci tyle cardio? redukujesz? No i jak Ty chcesz robić formę na słodyczach i niedojadaniu? Liczysz kalorie, trzymasz się makrosów? Spożywasz zdrowe białko, węglowodany i tłuszcze? Jestem na redukcji, cardio robię by spalić Kcal spożyte z śmieciowego jedzenia, a po za tymi słodyczami staram się jeść zdrowo i patrzę na [...]

Cześć! Najlepiej byłoby to obliczyć korzystając ze wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Jednak jeżeli zaobserwowałaś, że przy 2200kcal waga stoi, to masz dwa wyjścia: - zrobić tygodniową lub dwu tygodniową przerwę od diety i wejść na tak zwane zero kaloryczne, Twój organizm wtedy trochę odpocznie i się zregeneruje, a następnie wejść znów na [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 75 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 98 -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat chodzone w kratkę 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: <300 (nie jestem zawodnikiem) -tłuszcz: ~80 (j/w) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 50 tab. metanabolu - 5 lat temu 2 cykl 100 tab. metanabolu i 1800 mg propa [...]

Prowansalskie monosquins Składniki dla 3 osób: 9 żółtek (180g) 6 dużych pieczarek (430g) mała cebula (60g) 2 ząbki czosnku (220g) 50g twardego, żółtego sera 80g słoniny/oliwy z oliwek 2 łyżki masła (40g) przyprawy: łyżeczka natki pietruszki i szczypiorku, łyżeczka posiekanych listków estragonu, łyżeczka pasty anchois, bułka tarta, sok z cytryny, [...]

JA RÓWNIEŻ DODAM COSIK OD SIEBIE :) "Prowansalskie Monosquins": Czas przygotowania: 1 godzina Składniki dla 3 osób: 9 żółtek (180g) 6 dużych pieczarek (430g) mała cebula (60g) 2 ząbki czosnku (220g) 50g twardego, żółtego sera 80g słoniny 2 łyżki masła (40g) przyprawy: łyżeczka natki pietruszki i szczypiorku, łyżeczka posiekanych listków [...]

GRILLOWANE PIKANTNE PIERSI Z KURCZAKA DLA CAŁEJ RODZINY (Przepis Piotra Szymca) SKŁADNIKI: 8 piersi z kurczaka (po 150 gram) 8 fyżek oliwy z oliwek 3 fyżki octu winnego 1 łyżka sosu sojowego 1 łyżeczka ostrej papryki szczypta tymianku 1 łyżeczka ostrej musztardy 3 łyżki ketchupu pomidorowego 1 mała cebula 1 ząbek czosnku Sól do smaku Sposób [...]

PSTRĄG Z GRILLA DLA CZWORGA(Przepis Piotra Szymca) SKŁADNIKI: 1 pęczek natki pietruszki rzeżucha z własnej uprawy 100 g masła 3 łyżki soku z cytryny 1 roztarty ząbek czosnku sól, pieprz, tymianek, rozmaryn (drobno posiekany) 4 przygotowane pstrągi tęczowe (około 400g) Sposób przyrządzenia: Wymieszać masło, 1 łyżkę soku z cytryny, czosnek, sól [...]

Ja dla urozmaicenia sobie kurczaka z ryżem znalazłem coś takiego: Kurczak na ostro :P (porcja jaką robię) Mięso z piersi kurczaka 100g Pomidory (mogą być ze skórą) 180-200g Fasola czerwona 120g (czyli ok. połowa puszki jakiej kupuje) Cebula 70g Czosnek Przyprawy Przyrządzanie jest naprawdę proste i raczej średnio czasochłonne, a mianowicie: Kroję [...]

Loooody -1jajko(bialko ubic odzielnie,pozniej dodac zoltko) -50g kefiru 0% -Slodzik Mniam mniam i tylko 90pare kcal ;) Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-02-23 16:01:42